Het nieuwe jaar biedt een frisse start. Het aangewezen moment om te beginnen met goede voornemens, maar vaak raken die in de loop van de tijd op de achtergrond. Zeker in een druk gezinsleven met kinderen, en helemaal wanneer een van de kinderen autisme heeft, kan het uitdagend zijn om doelen te stellen die niet alleen haalbaar maar ook zinvol zijn.
In deze blog leer ik hoe je haalbare (gezins-)doelen stelt, hoe je deze kunt volhouden en hoe je ervoor zorgt dat ze passen bij jouw gezinssituatie. Het proces kan niet alleen zorgen voor meer structuur en harmonie, maar het kan ook een geweldige manier zijn om als gezin dichter bij elkaar te komen.
Waarom Gezinsdoelen Stellen?
Gezinsdoelen helpen om richting te geven aan het jaar. Ze kunnen groot of klein zijn: van meer quality time samen doorbrengen tot het introduceren van dagelijkse routines die werken voor iedereen. Het voordeel van gezinsdoelen is dat ze iedereen betrekken. Het gaat niet om een enkel individu, maar om samenwerking.
Voor gezinnen met kinderen met autisme zijn doelen een manier om voorspelbaarheid en structuur te bieden. Door samen een plan te maken, voelen kinderen zich onderdeel van het proces, wat hun betrokkenheid en comfort verhoogt.
1. Begin met Reflecteren op het Vorige Jaar
Voordat je nieuwe doelen stelt, is het belangrijk om terug te kijken. Reflecteer samen als gezin op het afgelopen jaar. Wat werkte goed? Wat waren de uitdagingen? Wat willen jullie meer of minder doen?
Tips voor reflectie:
- Maak het visueel: Gebruik een groot vel papier of een whiteboard. Schrijf of teken daarop wat goed ging en wat beter kan. Betrek kinderen door hen te laten tekenen of hun gedachten te delen.
- Stel gerichte vragen: Vraag bijvoorbeeld:
- Wat was je favoriete moment van vorig jaar?
- Welke activiteit vond je moeilijk of stressvol?
- Houd het luchtig: Reflectie hoeft geen serieuze, zware discussie te zijn. Maak er een leuk familiegesprek van met snacks en een gezellige sfeer.
Reflectie helpt niet alleen om doelen concreet te maken, maar laat ook zien hoe jullie als gezin zijn gegroeid.
2.Maak Doelen Concreet en Meetbaar
De valkuil van veel goede voornemens is dat ze te vaag zijn. Doelen zoals “meer quality time” of “gezonder eten” zijn mooi, maar moeilijk vol te houden zonder een duidelijke aanpak. Zorg ervoor dat je doelen concreet zijn door ze, bijvoorbeeld te verduidelijken door middel van de Geef me de 5 methode. Beantwoord daarvoor de volgende 5 vragen: Wie, wat, wanneer, waar en hoe.
Voorbeeld: Quality time
- Vage doelstelling: We willen meer quality time als gezin.
- concreet doel: Wij (alle gezinsleden) besteden twee uur samen op zondagmiddag aan een activiteit voor binnen of buiten, die we gezamenlijk kiezen .
Door doelen te concretiseren, weet iedereen wat er wordt verwacht en wordt het makkelijker om ze vol te houden.
3. Betrek het Hele Gezin bij het Proces
Een van de belangrijkste stappen is om het hele gezin te betrekken. Wanneer iedereen mee kan denken over de doelen, voelen ze zich gehoord en zijn ze meer geneigd om bij te dragen.
Hoe doe je dit?
Gezinsvergadering: Plan een moment om samen te zitten en doelen te bespreken. Geef iedereen, inclusief kinderen, de kans om ideeën te delen.
Houd rekening met ieders behoeften: Voor kinderen met autisme is voorspelbaarheid belangrijk. Bespreek doelen op een manier die aansluit bij hun denk- en belevingswereld. Gebruik bijvoorbeeld pictogrammen of visuele schema’s.
Laat keuzes open: Stel opties voor, maar leg niets op. Vraag bijvoorbeeld: “Wat zou jij dit jaar graag willen doen op zaterdagmiddagen?”
Wanneer doelen door iedereen worden gedragen, is de kans op succes veel groter.
4. Breek Grote Doelen op in Kleiner Beheersbare Stappen
Grote doelen kunnen overweldigend aanvoelen. Het breken van een groot doel in kleinere stappen maakt het proces toegankelijker en geeft een gevoel van voortgang.
Voorbeeld: Een betere routine creëren
- Groot doel: “We willen een betere ochtendroutine voor school.”
- Stap 1: Introduceer een visueel schema met pictogrammen voor de ochtendactiviteiten (aankleden, tandenpoetsen, ontbijten). Gebruik hiervoor dagritme-kaarten of kijk voor picto’s eens op sclera.be
- Stap 2: Oefen elke ochtend een onderdeel van de routine, zoals op tijd klaarstaan met de kleding.
- Stap 3: Vier kleine successen en complimenteer kinderen op hun gedrag. Benoem bijvoorbeeld hoe trots je bent omdat ze zelf hun sokken hebben aangetrokken of ook de schoenen voor hun broertje/zusje ook hebben gepakt.
Elke stap brengt jullie dichter bij het grotere doel, en successen onderweg zorgen voor motivatie.
5. Creëer een Systeem om Doelen te Volgen
Het bijhouden van doelen helpt om gemotiveerd te blijven. Dit kun je op verschillende manieren doen:
- Gezinskalender: Gebruik een kalender waar iedereen de voortgang kan zien. Markeer wanneer een doel is behaald.
- Beloningssysteem: Voor sommige kinderen werkt een beloningssysteem goed. Bijvoorbeeld een stickerkaart waarmee ze na 10 stickers een kleine beloning krijgen.
- Regelmatige check-ins: Plan elke maand een kort moment om te kijken hoe het gaat. Wat werkt? Wat moet worden aangepast?
Het volgen van doelen houdt het leuk en overzichtelijk.
6. Vier Succes en Blijf Flexibel
Een van de belangrijkste onderdelen van doelen stellen is het vieren van succes, hoe klein ook. Vier een behaald doel met een activiteit waar iedereen blij van wordt, zoals een uitstapje of een gezamenlijke filmavond.
Tegelijkertijd is het belangrijk om flexibel te blijven. Het leven is onvoorspelbaar, en soms moeten doelen worden aangepast. Dat is geen falen, maar een teken van aanpassingsvermogen.
Inspirerende Doelideeën voor Gezinnen
Als je nog inspiratie zoekt, hier een aantal ideeën voor gezinsdoelen die aansluiten bij een positief en gestructureerd gezinsleven:
Eén keer per maand een familie-uitje plannen: Bijvoorbeeld naar een prikkelarme locatie zoals een rustige dierentuin of park.
Samen koken: Plan één avond per week om samen te koken, waarbij iedereen een taak krijgt.
Mindfulnessmomenten: Introduceer korte mindfulnessoefeningen, zoals ademhalingstechnieken, voor rust en verbinding.
Meer beweging: Plan een wekelijkse wandeling of fietstocht om samen actief te zijn.
Aan de slag!
Haalbare gezinsdoelen stellen voor het nieuwe jaar is een geweldige manier om samen te groeien, meer verbinding te voelen en structuur te creëren. Door te reflecteren, iedereen te betrekken en doelen concreet en flexibel te maken, leg je de basis voor een succesvol jaar.
Of je nu werkt aan meer quality time, betere routines of zelfzorgmomenten, onthoud dat elk klein stapje vooruit een overwinning is. Begin vandaag nog met het stellen van doelen en maak van 2025 een jaar vol groei en harmonie voor je gezin! Met een positieve aanpak en de juiste mindset is het stellen van gezinsdoelen niet alleen haalbaar, maar ook heel leuk. Veel succes!
Liefs, Anouk
MOMSPIRATION 